Stressbewältigung im Alltag
Wieder durchatmen im Alltag – bevor Stress zur Belastung wird
10 Einheiten, die dir zeigen, wo dein Stress herkommt, wie du ihn wirksam reduzierst und wie du in belastenden Situationen ruhig bleibst. Wissenschaftlich fundiert, praxisnah vermittelt.
Kleine Gruppe
· persönliche Begleitung über alle 10 Einheiten
Übung aus Einheit 9:
4-6-8-Atemtechnik – beruhigt in wenigen Atemzügen
Kennst du das?
Stress zeigt sich nicht nur im Kopf
Dauerhafte Belastung wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig – meist bevor wir es bewusst bemerken.
●
Körperlich
- Verspannungen, Kopfschmerzen
- Schlafprobleme
- Erschöpfung trotz Ruhe
●
Gedanklich
- Grübeln, Gedankenkreisen
- „Das schaffe ich nicht“
- Konzentrationsprobleme
●
Emotional
- Gereiztheit, Ungeduld
- Innere Unruhe
- Antriebslosigkeit
●
Im Verhalten
- Rückzug von anderen
- Ungesunde Bewältigung
- Aufschieben wichtiger Dinge
Die Methode
Wege, wie der Kurs wirkt
Der Kurs setzt an mehreren Ebenen gleichzeitig an, damit du nicht nur kurzfristig durchatmest, sondern dauerhaft besser mit Stress umgehen kannst.
●
Handeln
Du identifizierst, was dich konkret belastet – und lernst, Probleme, Konflikte und deinen Alltag aktiv zu ordnen.
●
Denken
Innere Glaubenssätze und Bewertungen, die Stress verstärken, werden aufgedeckt und Schritt für Schritt verändert.
●
Fühlen
Du lernst, mit belastenden Gefühlen wie Gereiztheit oder innerer Unruhe bewusster umzugehen.
●
Erholen
Du lernst Techniken wie Atemübungen, Body Scan und progressive Muskelentspannung kennen – für den akuten Moment.
Der Ablauf
10 Einheiten à 90 Minuten
Jede Einheit baut auf der vorherigen auf: vom Verständnis für Stress bis zum eigenen Stressmanagementkonzept.
Einheit 01 · Grundlagen
Stress – Ursachen und Folgen
Was Stress ist, wie der Stresskreislauf funktioniert und welche Folgen chronische Belastung hat.
Einheit 02 · Handeln
Stressanalyse
Eigene Werte, Stressmodelle und der persönliche Stresstyp.
Einheit 03 · Denken
Stress-Situationen entschärfen
Ressourcen erkennen, Stressverstärker aufdecken, Glaubenssätze verändern.
Einheit 04 · Handeln
Stressfrei kommunizieren
Konfliktstile erkennen und Kommunikationsverhalten verbessern.
Einheit 05 · Fühlen
Gelassen in Stresssituationen
Emotionale Stressbewältigung im Alltag.
Einheit 06 · Denken
Stressfreie Gedanken
Denkmuster erkennen und aktiv verändern.
Einheit 07 · Handeln
Stress selbstständig lösen
Probleme eigenständig angehen und reduzieren.
Einheit 08 · Erholen
Achtsamkeit und Genuss
Den Moment bewusst wahrnehmen statt automatisch reagieren.
Einheit 09 · Erholen
Entspannen trotz Stress
Atemtechniken, Body Scan und progressive Muskelentspannung.
Einheit 10 · Transfer
Mein Stressmanagementkonzept
Alle Strategien werden zu einem persönlichen Konzept für den Alltag gebündelt.
Inklusive
115 Seiten Teilnehmerunterlagen
Alle 10 Einheiten zum Nachlesen: Theorie, Selbsttests, Checklisten und Übungen.
Für wen ist der Kurs?
Ist dieser Kurs das Richtige für dich?
Gut geeignet, wenn du …
- aktuell durch Stress im Alltag oder Beruf belastet bist
- vorbeugend Bewältigungskompetenzen aufbauen möchtest
- bereit bist, aktiv an Übungen und kleinen Hausaufgaben mitzuwirken
Weniger geeignet bei …
- akuten psychischen Krisen oder schweren Erkrankungen
- akuten körperlichen Beschwerden (z. B. starken Schmerzen)
- stark eingeschränkter körperlicher oder geistiger Belastbarkeit
Fachlich fundiert nach anerkannten Stressmodellen
Lazarus & Folkman · Meichenbaum · Bandura · Rohmert & Rutenfranz · Albert Ellis
Lazarus & Folkman: warum dieselbe Situation mal stresst und mal nicht · Meichenbaum: belastende Gedanken erkennen und umformulieren · Bandura: Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit stärken · Rohmert & Rutenfranz: äußere Anforderungen und persönliches Empfinden unterscheiden · Albert Ellis: ungünstige Glaubenssätze aufdecken und verändern
Deine Kursleitung
Tina Feulner
- Über 20 Jahre Berufserfahrung in verantwortungsvollen Positionen – u. a. als Prokuristin und Head of Finance & Academy in einem Münchner Startup
- Merger- und Change-Prozesse nicht nur begleitet, sondern selbst mittendrin durchlebt
- Systemische Business-Coachin, Stressmanagement- und Resilienztrainerin
- Aktuelles Psychologiestudium mit Schwerpunkt Gesundheitsförderung und Prävention – im Zentrum die Frage: Wie bleiben Menschen gesund?
Format & Preis
In Präsenz in Pfaffing bei Wasserburg am Inn
Der Kurs findet in Pfaffing bei Wasserburg am Inn vor Ort statt, in kleiner Gruppe und mit persönlicher Begleitung über alle 10 Einheiten.
10 × 90 Min.
In Präsenz in Pfaffing bei Wasserburg am Inn · Start: 5. Oktober, 10 Montage in Folge, 18:15–19:45 Uhr · 279 €
Häufige Fragen
Noch Fragen zum Kurs?
Wie groß ist die Gruppe?
Der Kurs findet in kleinen Gruppen statt, damit auf jede:n Teilnehmer:in eingegangen werden kann.
Inklusive: 115 Seiten Theorie, Selbsttests, Checklisten & Übungen – deine, für immer.
Brauche ich Vorerfahrung mit Entspannungstechniken?
Nein. Alle Übungen werden von Grund auf angeleitet, ganz gleich ob du zum ersten Mal dabei bist.
Was, wenn ich eine Einheit verpasse?
Kein Problem – sprich mich bei Terminkonflikten frühzeitig an, damit wir gemeinsam eine Lösung finden.
Wie melde ich mich an?
Über das Anmeldeformular am Ende dieser Seite – ich melde mich anschließend mit den nächsten Terminen bei dir.
Ich habe mich angemeldet – was passiert jetzt?
Du bekommst direkt im Anschluss eine Bestätigungsmail mit den Zahlungsdaten und der genauen Adresse des Veranstaltungsorts. Bitte überweise den Kursbeitrag vor dem ersten Termin – damit ist deine Anmeldung final und dein Platz garantiert.
Jetzt anmelden
Bereit, Stress wieder selbst in die Hand zu nehmen?
Sicher dir unverbindlich einen Platz im nächsten Kurs – ich berate dich gern persönlich zu Format und Ablauf.
Nach der Anmeldung erhältst du eine Bestätigungsmail mit Zahlungsdetails und der Adresse des Veranstaltungsorts. Mit Zahlungseingang vor dem ersten Termin ist dein Platz garantiert.
Tina Feulner | Teamentwicklung, Coaching, Moderation 